健康コラム

【大阪/梅田】大阪駅前の総合内科クリニック｜西梅田シティクリニックがお届けする健康情報。
是非、みなさまの健康管理にお役立てください。

寒い季節は、冷えた体をしっかり温め、心身をリフレッシュさせる絶好の機会です。
入浴を習慣化することで健康にも深く関わるといわれています。　
また、「冷えは万病のもと」といわれる通り、体の冷えを放っておくと様々な病気を引き起こします。
適切な入浴方法を取り入れることで、リラクゼーション効果を高め、健康的な冬を過ごしましょう。
今回は、入浴のメリットや効果的な方法についてご紹介いたします。

入浴のメリット

入浴には多くの健康的な利点があります。

血行促進と冷え性の改善

温熱作用により血流がスムーズになり、全身が温まります。
冷え性の改善や肩こり・筋肉疲労の軽減に役立ちます。
また、温かいお湯に浸かると体の末端まで血流が行き渡り、体温が上昇します。
冷えがちな手足や関節の痛みを和らげる効果が期待できます。

自律神経を整える

お湯に浸かると副交感神経が優位になり、ストレスが緩和されます。
このため、心身の緊張をほぐし、リラックスした状態を作り出します。

疲労回復とデトックス

体が温まることで筋肉がほぐれ、乳酸などの疲労物質が排出されます。
また、汗をかくことで老廃物の排出を促し、代謝も向上します。

美肌効果

汗と一緒に老廃物を排出し、新陳代謝を活発にします。
また、適度な保湿ケアを併用すれば、肌の潤いも保たれます。

免疫力向上

体温を上げると血液（白血球）の働きが活性化し、免疫細胞が活性化されるため、風邪予防にも効果的です。

効果的な入浴方法

全身浴と半身浴

全身浴では、肩までしっかりと湯船に浸かり、体全体を均等に温めます。
入浴前には心臓に負担をかけないように、掛け湯を行うことが大切です。
一方、半身浴はみぞおちの高さまでお湯に浸かり、長めに入浴する方法です。
心臓への負担を軽減しながら、じっくりと温まるのに最適です。
疲労度や目的に応じて使い分けましょう。

最適なお湯の温度

お湯の温度は40℃程度が理想的です。
目的や体調によってお湯の温度設定を変えると良いでしょう。

入浴剤を利用してリラックス

おすすめの入浴剤

• 保湿成分入りの入浴剤
  ヒアルロン酸やコラーゲンが配合されたものは、乾燥しがちな冬の肌に潤いを与えます。
• 炭酸系入浴剤
  炭酸ガスが血行を促進し、筋肉のコリや疲労をほぐす効果があります。
  香り付きのものを選べば、リラクゼーション効果も倍増です。
• エプソムソルト
  エプソムソルトの成分は塩ではなく硫酸マグネシウムです。
  乾燥肌やアトピー、敏感肌におすすめの入浴剤です。
  身体の芯からポカポカと温かくなり、関節痛が改善される効果が期待できます。

使用するメリット

湯船に浸かるだけでも温熱効果はありますが、入浴剤を使うことで保温効果が向上し、肌もしっとりと保たれます

長風呂は体を乾燥させる？入浴時間にも注意

入浴時間が長すぎると、肌の保湿成分が失われ、乾燥を招く可能性があります。
リラックスするつもりが、かえって体に負担をかけてしまうこともあるため、注意しなければなりません。

適切な入浴時間

入浴時間は15分以内が基本の目安。
顔が軽く汗ばむ程度で湯から上がるのが理想です。
長時間の入浴はのぼせるリスクが高くなり、浴槽内で転倒や体調不良の原因となります。
適度な時間で切り上げましょう。

乾燥対策

お湯に長く浸かると、肌の表面の皮脂が流れ落ちてしまい、水分が蒸発しやすくなります。
肌の乾燥が気になるときは、石けん・ボディソープの洗浄力がやさしいものにしたり、塩素除去・保湿成分のある入浴剤を使ってみてもよいでしょう。
入浴後は、保湿クリームやローションで肌をケアする習慣を取り入れましょう。

長時間の入浴がしんどい人は足湯もおすすめ

全身浴が難しい場合は、足湯で体を温めるのも効果的です。

足湯の方法

ふくらはぎが浸かる程度の大きめのバケツなどの容器を用意し、40℃前後のお湯に15～20分足をつけます。
ふくらはぎまでお湯に浸かると血流が促進され、体全体がじんわりと温まります。

足湯のメリット

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる部位で、血液循環を促進するポンプの役割を果たします。
特に冷え性の方に効果的で、足湯は短時間で全身が温まり、リラックス感を得られる簡単な方法です。
読書やテレビを見ながら手軽にできるのも魅力のひとつです。

寒い季節、毎日の入浴を少し工夫するだけで、心身のケアがお手軽に可能です。
効果的な入浴をおこない心身を整え、冷え知らずの快適な生活を送りませんか？
ぜひ自分に合った方法を見つけて、体の芯から温まる冬を過ごしていきましょう。