健康コラム

【大阪/梅田】大阪駅前の総合内科クリニック｜西梅田シティクリニックがお届けする健康情報。
是非、みなさまの健康管理にお役立てください。

真夏だけでなく、梅雨明けや初夏にも注意が必要な熱中症。毎年多くの人が救急搬送される一方、正しい知識と予防法を身につけることで防ぐことができます。
本記事では、熱中症の原因や症状、起こりやすい環境、家庭でできる予防策、さらに万が一の応急処置までをわかりやすく解説します。ご自身や家族の健康を守るために、ぜひご参考ください。

知っておきたい熱中症のリスク

熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節がうまく働かず、体内に熱がこもることで発症します。特に高齢者や乳幼児、持病がある人、体調不良時、暑さに慣れていない人はリスクが高いとされています。

また、以下のような条件も熱中症のリスクを高める要因となります。

• 高温多湿の屋外や閉め切った室内に長時間いる
• 炎天下で運動や作業をする
• 水分摂取不足や脱水状態
• アルコール摂取後の外出
• 睡眠不足や風邪など体調不良時

特に梅雨明け直後や急に暑くなった時期は、体がまだ暑さに順応しておらず注意が必要です。

こんな症状に注意！熱中症のサイン

熱中症は段階によって症状が異なります。軽症のうちに気づき、適切に対処することが重症化を防ぐ鍵です。

軽症（Ⅰ度）

• めまい、立ちくらみ
• 筋肉のこむら返り（足がつる）
• 大量の発汗
• 一時的な意識の消失（気が遠くなる）

軽度の熱中症は、いわゆる「熱失神」や「熱けいれん」と呼ばれ、体が熱を逃がそうとして血管が拡張し、脳への血流が一時的に減少することで起こります。
水分と塩分の補給、涼しい場所への移動などで回復することが多いですが、放置すると、症状が中等度や重度へと進行するおそれがあります。

中等症（Ⅱ度）

• 頭痛、吐き気
• 倦怠感、虚脱感
• 集中力の低下、判断力の鈍化
• 体温の上昇（38℃前後）

この段階では、体内に熱がこもり、神経系や消化器系に異常が現れはじめます。
冷却と水分・塩分の補給だけでは対応できない場合もあるため、医療機関の受診が推奨されます。

重症（Ⅲ度）

• 意識障害（反応が鈍い、呼びかけに応じない）
• けいれん
• 高体温（40℃以上）
• 呼吸が速くなる、血圧が下がる、尿が出ない

重症に至ると命に関わるため、すぐに救急車を呼び、衣服をゆるめて体を冷やしながら到着を待ちましょう。

熱中症が起こりやすい時期と環境

熱中症は真夏の暑い日だけでなく、次のような環境でも起こりやすくなります。

• 梅雨明け直後の急激な暑さ
• 最高気温が30℃を超える日
• 湿度が高く、汗が蒸発しにくい日
• 風通しの悪い屋内や車内
• アスファルトの照り返しが強い場所

夜間でも高温多湿な寝室では発症することがあるため、エアコンや扇風機で快適な環境を整えることが大切です。特に6月下旬〜9月上旬はリスクが高まり、7月前半は暑さに体が慣れていないため要注意です。

今日からできる！熱中症予防法

日常の工夫で熱中症は予防できます。

• こまめな水分補給
  喉が渇く前に水分を摂る。大量発汗時は塩分も補給。
• 暑さを避ける
  外出は朝夕の涼しい時間帯を選び、帽子や日傘を活用。
• 室内環境の調整
  エアコンや除湿機で室温28℃以下、湿度50〜60％を目安に。
• 暑さに体を慣らす
  軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつける。
• 体調管理
  睡眠不足や疲労を避け、食事で栄養をバランスよく摂取。

高齢者や子どもは自分で体調変化を訴えにくいため、周囲の声かけや環境管理も重要です。

正しい知識と備えで熱中症を防ぐ

熱中症は命に関わる一方で、正しい知識を持ち、日常的に対策をとることで予防できます。水分補給、環境調整、体調管理など「小さな心がけ」が大きな差を生みます。家族や職場、学校で意識を共有し、万が一のときに備えて応急処置も確認しておきましょう。

今年の夏を安全に過ごすために、今からできる熱中症対策を実践してください。

参考文献

• サントリーが、オフィスで働く人の水分摂取について調査を実施！　サントリー食品インターナショナル
• 素早く見つけて、すぐ対策！ 脱水症＆熱中症　大塚製薬工場
• オフィスにおける熱中症対策！熱中症が起こる要因とは　オフィスのミカタ