健康コラム

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女性の体は、ホルモンの影響を大きく受けています。
月経周期や妊娠、更年期の変化はもちろん、肌や髪の調子、気分の安定にも深く関わるのが「女性ホルモン」です。
しかし、ホルモンは年齢や生活習慣によって分泌バランスが崩れやすく、その影響で不調を感じる方も少なくありません。
本記事では、女性ホルモンの種類と役割、ライフステージごとの変化、セルフケアの方法、医療機関でできるサポートについて、詳しく解説します。

女性ホルモンとは？種類と基本的な働き

女性ホルモンは主に「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。

• エストロゲン：子宮内膜を厚くし妊娠に備える、骨や血管、肌の健康を保つ
• プロゲステロン：妊娠の維持、体温上昇、食欲増進などを担う

これらは脳の視床下部・下垂体からの指令で卵巣から分泌され、月経周期を作り出しています。

女性ホルモンと月経の関係

月経周期は、月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の4種類に分かれます。
身体が敏感な時期であり、ネガティブになりがちな月経期から、心身ともに好調な卵胞期に移行します。

その後、排卵期を過ぎてから黄体期に移るなかで心も体も不安定な時期を迎えるのが特徴です。

エストロゲンは、生理中から次第に増加し、排卵前にピークを迎えます。
この時期が最も心身ともに調子が良く、生き生きと過ごしやすくなるタイミングです。

排卵すると、エストロゲンの分泌が急激に減り、妊娠が成立しない場合は月経開始に向けて徐々に分泌量が低下します。

一方で、プロゲステロンはエストロゲンの減少にともない増加していきます。
生理中やその後は分泌量が減り、排卵が近くなると次第に増加します。

ライフステージごとの女性ホルモンの変化

思春期から成熟期

初潮から20代後半〜30代にかけてホルモン分泌が安定し、妊娠・出産の準備が整う時期です。

妊娠・出産期

エストロゲンとプロゲステロンが急増し、胎児の成長や母体の体調に大きな変化をもたらします。

更年期

40代半ば以降、卵巣機能が低下しホルモン分泌が急激に減少。
ほてり、発汗、動悸、イライラ、不眠などの更年期症状が出やすくなります。

ホルモンバランスが乱れるとどうなる？

• 月経不順や月経痛の悪化
• PMS（月経前症候群）による気分の変動
• 肌荒れ、抜け毛、肥満
• 更年期症状（のぼせ、倦怠感、睡眠障害）

症状の出方は個人差が大きく、「年齢のせい」と片付けられがちですが、医療的に対応できるケースも多いです。

ホルモンバランスを整えるためにできること

生活習慣の改善

• 睡眠：6〜7時間の質の良い睡眠を心がける
• 食事：大豆製品（イソフラボン）、魚、野菜をバランスよく摂る
• 運動：有酸素運動＋筋トレでストレス軽減と骨粗鬆症予防
• ストレス管理：ヨガや深呼吸、趣味の時間で自律神経を整える

医療機関での治療

• ホルモン補充療法（HRT）：更年期障害に有効
• 低用量ピル：PMSや月経痛の改善に効果的
• 漢方薬：体質や症状に合わせた処方が可能

まとめ：女性ホルモンと上手に付き合うために

• 女性ホルモンは体調や心身に大きな影響を与える
• 年齢とともに分泌は変化し、更年期には急減する
• 睡眠・食事・運動などの生活習慣がバランスを支える
• 医療的なサポートを取り入れることで症状改善が可能

女性ホルモンの変化は避けられませんが、正しい知識と対策で不調を軽減し、より快適な毎日を送ることができます。
体調の変化で不安を感じたら、自己判断で放置せず医師に相談しましょう。

参考文献

• 女性ホルモンとの付き合い方　女性の健康推進プロジェクト – 大塚製薬